반드시 금연할 수 있는 방법 세가지

흡연이 부르는 죽음

 

흡연은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다.
흡연으로 인해 미국에서 매년 480,000명 이상이 사망합니다. 이는 거의 5명 중 1명꼴로 사망한 것입니다.
다음 원인을 합친 것보다 매년 흡연으로 인한 사망이 더 많습니다.

인간 면역결핍 바이러스(HIV)
불법 약물 사용
알코올 사용
자동차 부상
총기 관련 사건

미국이 참전한 모든 전쟁에서 사망한 것보다 흡연으로 인해 조기에 사망한 미국 시민의 10배 이상입니다. 
흡연은 모든 폐암 사망의 약 90%(또는 10명 중 9명)를 유발합니다.

매년 유방암보다 폐암으로 사망하는 여성이 더 많습니다. 
흡연은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)으로 인한 모든 사망의 약 80%(또는 10명 중 8명)를 유발합니다.
흡연은 남성과 여성의 모든 원인으로 인한 사망 위험을 증가시킵니다. 
미국에서 흡연으로 인한 사망 위험은 지난 50년 동안 증가했습니다.

 

 

건강 위험 증가

 

흡연자는 비흡연자보다 심장병, 뇌졸중, 폐암에 걸릴 확률이 더 높습니다.

추정치에 따르면 흡연은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
관상 동맥 심장 질환의 경우 2~4배
스트로크의 경우 2~4회
폐암에 걸리는 남성의 25배
폐암에 걸린 여성의 25.7배
흡연은 전반적인 건강을 저하시키고 결근을 증가시키며 의료 이용과 비용을 증가시킵니다. 

 

 

심혈관 질환

 

흡연자는 심장과 혈관에 영향을 미치는 질병(심혈관 질환)에 걸릴 위험이 더 큽니다.

흡연은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나인 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 유발합니다.
하루에 5개비 미만의 담배를 피우는 사람도 심혈관 질환의 초기 징후를 보일 수 있습니다.
흡연은 혈관을 손상시키고 혈관을 두껍게 만들고 좁아지게 할 수 있습니다. 이로 인해 심장 박동이 빨라지고 혈압이 올라갑니다.

혈전도 형성될 수 있습니다.
뇌졸중은 다음과 같은 경우에 발생합니다.
혈전은 뇌의 일부로 가는 혈류를 차단합니다.
뇌 안이나 주변의 혈관이 터집니다.
흡연으로 인한 폐색은 또한 다리와 피부로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

호흡기 질환

 

흡연은 기도와 폐에 있는 작은 기낭(폐포)을 손상시켜 폐 질환을 일으킬 수 있습니다.

흡연으로 인한 폐 질환에는 폐기종과 만성 기관지염을 포함하는 COPD가 포함됩니다.
흡연은 폐암의 대부분을 유발합니다.
천식이 있는 경우 담배 연기가 발작을 유발하거나 발작을 악화시킬 수 있습니다.
흡연자는 비흡연자보다 COPD로 사망할 확률이 12~13배 더 높습니다. 

 

 

 

암

 

 

흡연은 신체 거의 모든 곳에서 암을 유발할 수 있습니다. 입과 목(구강 및 인두) 식도, 성대(후두) 폐, 기관지 및 기관 급성 골수성 백혈병 간 신장 및 위  자궁경부  콩팥  방광  결장과 직장흡연은 신체 거의 모든 곳에서 암을 유발할 수 있습니다.

방광
혈액(급성 골수성 백혈병)
자궁 경부
결장 및 직장(결장직장)
식도
신장과 요관
후두
간
구인두(인두, 혀, 연구개 및 편도선의 일부 포함)
콩팥
위
기관, 기관지 및 폐
흡연은 또한 암 환자와 생존자의 암 및 기타 질병으로 인한 사망 위험을 증가시킵니다.

 

 

---

 

어떻게 금연할 수 있을까?

 

습관버리기

담배 산업은 담배를 가능한 중독성 있게 만들기 위해 그것들을 디자인하고 개조해왔다.
담배에 들어있는 니코틴은 당신의 뇌로 빠르게 들어가 중독이나 갈망을 일으킨다. 당신의 뇌에 있는 니코틴은 담배를 피우고 싶은 욕구를 유발한다. 이러한 갈망을 통제하는 것이 능력의 비결이다. 습관을 버리는게 첫번째이다.

 

 

주변의 도움받기

장기적인 습관을 바꾸기는 어렵다. 먹는 것이 무엇이든 간에, 당신이 얼마나 운동을 하거나 담배를 피우는지 혼자 할 필요 없다.

친구, 가족, 전문가들의 지원은 정말 중요하다. 어떤 사람들은 담배를 줄이지 않고 끊음으로써 담배를 끊는다.
니코틴 대체 요법을 사용하는 것. 하지만 만약 당신이 그것을 사용한다면 당신은 성공적으로 그만둘 가능성이 최대 4배 더 높다.

 

금연계획세우기

 

일단 준비가 되면, 계획을 세우는 것이 중요합니다.
• 그만둘 날짜를 선택하고 고수하세요. 너의 가족과 친구들에게 말하고 즐거운 계획을 세워라.
• 친구들과 가족들에게 지원을 요청하세요. 만약 당신과 가까운 누군가가 멈출 생각을 한다면, 서로를 지지할 수 있도록 동시에 금연하자.
• 여러분이 유혹에 빠질 가능성이 있는 상황을 이해하세요. 그것들을 적고 생각해 내세요.
충동을 극복하는 방법. 예를 들어: '만약 내가 담배를 피우는 친구들과 함께 있다면, 나는 방을 떠날 것이다. 그리고 물 한 잔 하세요.'
• 집이나 직장에서 흡연을 연상시키는 모든 것을 버리세요.
• 스스로를 비흡연자라고 부르고 스스로를 비흡연자라고 생각하세요.

 

 

만약 다시 담배를 피게 된다면?

 

 

만약 내가 다시 담배를 피우기 시작한다면?
실수해도 괜찮아요. 걱정하지 마세요. 당신은 실패하지 않았어요. 그것은 작은 좌절이고 항상 계속할 가치가 있습니다.

담배 한 대 피우면 어떡해요?
• 담배가 있다면, 즉시 다시 끊으세요. 나머지 팩은 버려라.
• 산책을 하고, 물을 마시고 심호흡을 하세요.
• 여러분이 정말로 다시 흡연자가 되고 싶은지 스스로에게 물어보세요.
• 무엇이 당신을 실수하게 했는지 생각해 보세요.
• 긍정적으로 생각하고 잊어버리세요.
• 왜 그만두고 싶었는지 기억하세요.
• 사용 중인 방법이 제대로 작동하지 않으면 다른 방법을 시도하십시오.
• 당신이 비흡연자라는 것을 스스로에게 상기시켜라.

 

 

---

 

금연만큼 쉬운 일은 없다.

나는 매일 끊어와서 수백번도 더 끊었다.

 

 

여러분도 꼭 금연에 성공하길 바랍니다.